Bạn muốn đẹp da, giảm cân nhưng không có thời gian theo đuổi chế độ ăn kiêng phức tạp? Thực tế, chỉ cần duy trì thói quen uống nước ép và sinh tố mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện làn da, hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe một cách nhẹ nhàng, bền vững. Điều quan trọng là bạn cần biết
cách làm nước ép đúng chuẩn để giữ được tối đa dưỡng chất từ trái cây tươi. Trong bài viết này, Haffee sẽ giới thiệu đến bạn 5 loại nước ép và 2 món sinh tố ngon – bổ – dễ làm, phù hợp để thực hiện ngay tại nhà.
Cách làm nước ép đơn giản và hiệu quả tại nhà
1. Nước ép dứa – Thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa
Dứa chứa enzyme bromelain giúp cải thiện hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cách làm nước ép dứa đơn giản: Gọt sạch vỏ, ép lấy nước hoặc xay cùng nước lọc, thêm đá và vài giọt nước cốt chanh để tăng hương vị. Uống thường xuyên giúp da sáng mịn, giảm cảm giác đầy bụng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
2. Nước ép cóc – Tăng đề kháng, giúp no lâu hơn
Nước ép cóc giàu vitamin C và chất xơ, giúp làm đẹp da và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chỉ cần gọt vỏ cóc, bỏ hạt, xay nhuyễn rồi lọc qua rây, thêm mật ong và đá viên là bạn đã có ngay ly nước ép vừa chua nhẹ vừa thanh mát.
3. Nước ép ổi – Làm sáng da, ngăn ngừa lão hóa
Ổi là loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao, rất tốt cho hệ miễn dịch và làn da. Cách làm nước ép ổi khá linh hoạt, bạn có thể kết hợp cùng dứa hoặc táo để tăng hương vị. Rửa sạch, bỏ hạt, xay nhuyễn, lọc qua rây và thêm chút mật ong nếu muốn vị ngọt nhẹ.
4. Nước ép chanh leo – Thải độc, hỗ trợ giảm cân
Chanh leo giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng làm mát cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Cắt đôi, lấy phần ruột, lọc lấy nước cốt rồi pha cùng nước lọc, thêm mật ong, đá lạnh là có ngay món nước ép giải nhiệt cực đã. Đây cũng là một trong những loại nước ép đẹp da và dễ thực hiện nhất trong mùa hè.
5. Nước ép dưa hấu – Bổ sung nước, làm căng mịn da
Với hơn 90% là nước, dưa hấu giúp cấp ẩm tuyệt vời cho cơ thể, đồng thời chứa lycopene giúp chống lại tác hại của tia UV. Cách làm đơn giản: Xay nhuyễn phần ruột dưa, lọc bỏ bã nếu cần, thêm chút chanh hoặc bạc hà là bạn đã có món nước ép dễ uống, cực kỳ phù hợp cho những ngày nóng.
2 loại sinh tố tốt cho da và vóc dáng
Sinh tố xoài – Giàu vitamin C, làm chậm lão hóa
Xoài giúp kích thích sản sinh collagen và cải thiện hệ tiêu hóa. Cách làm sinh tố xoài: Xay nhuyễn xoài chín cùng sữa tươi, thêm mật ong và đá viên. Muốn ít calo hơn, có thể thay sữa bằng sữa hạnh nhân hoặc sữa chua không đường.
Sinh tố dâu tây – Chống oxy hóa, đốt mỡ thừa
Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn. Xay dâu tây cùng sữa chua hoặc sữa tươi, thêm mật ong tùy khẩu vị. Có thể kết hợp với chuối để tăng độ ngọt tự nhiên mà không cần đường.
Bí quyết bảo quản nước ép đúng cách để giữ trọn dưỡng chất
Dù cách làm nước ép của bạn có chuẩn đến đâu, nếu không bảo quản đúng thì nước ép vẫn dễ bị oxy hóa và mất dinh dưỡng. Dưới đây là mẹo bảo quản quan trọng:
Dùng chai thủy tinh có nắp kín, hạn chế mở nắp nhiều lần.
Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh ở nhiệt độ từ 2–4°C.
Uống trong vòng 4–6 giờ sau khi ép là tốt nhất.
Có thể thêm nước cốt chanh để kéo dài thời gian bảo quản.
Bạn cũng có thể ép nước ép sẵn vào buổi sáng để mang đi làm hoặc học, nhưng đừng để qua ngày nếu muốn giữ nguyên hương vị và giá trị dinh dưỡng.
Học cách làm nước ép chuyên nghiệp tại Haffee
Nếu bạn yêu thích nước ép và muốn học một cách bài bản để tự pha chế tại nhà hoặc kinh doanh, hãy tham khảo các khóa học pha chế tại Haffee – trung tâm đào tạo chuyên sâu về đồ uống hiện đại. Bạn sẽ được học:
Cách chọn nguyên liệu tươi, ép đúng kỹ thuật
Kỹ năng kết hợp nguyên liệu để tạo công thức nước ép detox, nước ép giảm cân, nước ép làm đẹp da
Cách bảo quản, trình bày và thiết kế menu nước ép cho quán
Thực hành thực tế trên thiết bị chuyên nghiệp, cấp chứng chỉ Bartender
Kết luận
Với những công thức cách làm nước ép đơn giản và bổ dưỡng trên, bạn không chỉ giải nhiệt ngày hè mà còn cải thiện vóc dáng, làn da theo cách tự nhiên nhất. Nếu bạn muốn học chuyên sâu hơn để tự tin pha chế hoặc kinh doanh, hãy bắt đầu hành trình cùng Haffee – nơi giúp bạn biến đam mê thành kỹ năng thực thụ bằng cách liên hệ với chúng tôi qua:
Xem chi tiết bài viết tại: https://hocphachehaffee.com/5-loai-nuoc-ep-va-2-loai-sinh-to-giau-dinh-duong-giup-dep-da-giam-can-hieu-qua-cach-lam-don-gian/
