Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác tự ti, tự ti cho ai ko may mắc phải. Chính do đó, phổ biến người đi tậu lời giải cho nghi vấn “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Giả dụ bạn đang băn khoăn, ko biết gù lưng là gì, phương pháp điều trị như thế nào thì có thể nào tham khảo ngay 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.

không chỉ có những người khắc phục hiện trạng gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, làm việc ít đi lại cũng mang thể ứng dụng các bài tập dưới đây:

một. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng

Tác dụng của bài tập là thư giãn các múi cơ vùng cổ, vai. Từ đó, giảm thiểu hiện trạng căng cứng, mỏi và gù lưng.

Thực hiện:

phong thái đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.

Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau đấy nghiêng đầu về bên tay trái.

Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.

Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban sơ.

thực hiện động tác này 5-10 lần.

hai. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông

Bài tập giúp giảm sức ép lên vùng lưng trên, giảm đau dây lưng, cùng lúc thư giãn cột sống và cải thiện tình trạng gù lưng.

Thực hiện:

Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, 2 tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.

dùng cơ bụng đưa đầu, chân và hai tay lên cao, tư thế choãi thẳng.

Giữ tư thế này trong 5-10 giây, sau ấy về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác này 10 lần.

Tham khảo bài viết cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tại website này của chúng tôi

3. Bài tập yoga chữa lưng gù mang tư thế cây cầu

Bài tập yoga mang phong thái cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, hạn chế trạng thái gù lưng.

Nằm ngửa, 2 đầu gối gập thoải mái, tay doạng thẳng.

Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong thái giống như hình cây cầu.

Giữ phong thái này trong 5 giây sau đấy về vị trí ban sơ.

Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện thường xuyên để sở hữu hiệu quả.

4. Tư thế con mèo (con bò) cải thiện trạng thái lưng gù

phong thái con mèo Là 1 trong các bài tập chống gù lưng căn bản. Ích lợi của phong thái con mèo là giúp tăng sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm giảm thiểu sự xô lệch, mất cân bằng cột sống. Từ ấy, giảm tình trạng gù lưng.

Quay người lại, chống đầu gối, vươn 2 tay về phía trước.

Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang.

bắt đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngửng mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.

Thở ra kết hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và hai cánh tay lên. Thực hiện tư thế này mang 5 nhịp.

Sau lúc chấm dứt, bạn thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

5. Tư thế dòng cây

thực hành phong độ loại cây giúp thân thể hội tụ vào nâng cao sự cân bằng, giãn cột sống lưng. Không những thế, người tập phải chú ý giữ thăng bằng.

Đứng thẳng, cánh tay thả lỏng, thư giãn.

Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.

nhẹ nhàng hít vào, sau đấy nâng cánh tay lên trên đầu, hai tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.

Mắt nhìn thẳng vào 1 điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự thăng bằng.

Lưng giữ thẳng, cơ thể thả lỏng, hít thật sâu.

Sau đó nhẹ nhõm đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác với bên chân trái.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn